Oznaczenia są w funtach? Chyba tak? Bo nie mogę znaleźć odpowiednika w kg. Co mnie w sumie nie dziwi Uścisk na 250 kg to byłoby coś Są jeszcze "cięższe" modele. Uścisk 500lb to musi być siła zgniotu łodzi podwodnej na dnie Rowu Mariańskiego :-D Ładnie wyglądają i różnią się grubością te HG. I panteon miał rację, potrzebna jest też technika [...]
Moje wczorajsze zmagania: ROP Variety Day: All 40kg 3x10 2A Swing 2x5 Clean 1x C&P 2x5 1A Swing 1x TGU Komentarz: Jest lepiej niż myślałem. Clean z tą wagą wchodzi jak w masło. 1A Swing dobrze, ale będzie lepiej. 2AS ładnie. Tutaj ciężar sprawia lepszą pracę technicznie. Może dziwne, ale mnie lepiej z większym obciążeniem czuć właśnie technikę. [...]
Ładnie wchodzi. Widać starą prawdę: jaki clean taki press. Orzegów ma rację. Nigdy nie daj się kuli popchnąć do tyłu. Plecy zabolą i to solidnie. Grubą rączkę ma 40-tka? Dużo grubszą niż 32?
Dzięki panowie za cenne rady. Oczywiście ciągle pracuję nad techniką a skoro Siła jest to i technikę z czasem poprawię :-) MaGor, rączkę ma właśnie węższą i trzyma się wręcz genialnie. Już wcześniej pisałem, świetny zakup. Kolejne tylko z tego samego źródła :-) Dziś ROP Variety Day 5x20 2A Swing 40kg Botttom-Up Hold 16kg Generalnie oprócz 2AS [...]
Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]
AKTUALIZACJA.. W czasie ostatniego dyżuru dostałem jakiegoś niechcieja i nie robiłem nic, poza ściskaniem HG200. Zatrybiłem jak układać ściskacz w dłoni i ładnie szło. Teraz popracuję nad Coin Set Close i powtórzeniach powyżej jednego. --- Wczoraj już trening zgodnie z planem KBM Day Light (W1/12; D2/36) (5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Set:4 - Rest:90s [...]
Aktualizacja: Wczoraj ładnie poszło. Na początek KBM Heavy Day W3/12; D9/36) Następnie: Bent Press: 5/5 x24kg Komentarz: idzie coraz lepiej, nawet na lewą stronę poszło. Wiadomo, nie każde powtórzenie jest idealne i podobne do poprzedniego, ale przecież dopiero zacząłem robić BP:-) I na koniec: Bending Steel: 2x6mm Zmieniony przez - novyneo w [...]
AKTUALIZACJA Wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression(odważnik 16kg) Bent Press Practice: R/L: 1x5 x24 kg R: 1x2 x46 kg L: 1x1 x46 kg R/L: 1x5 x40 kg Kalistenika: 8/8x Archer PU 14x Triceps Extension 7/7x Typewrites PU 14x Diamond PU 13x Pseudo-planche 6x Forearm PU 7/7x One Arm Assisted PU 113x Fingertip (5 palców) PU 6x Clapping PU [...]
Zaległość wczorajsza: BENT and SINISTER Bent Press: (po rozgrzewce) -40--40-40-40-40-40] Czas:6:30:-) Genialnie. Ostatnie 5 powtórzeń jak widać z Bulldogiem nie sprawiają problemu. Coraz bliżej do celu, 10 powtórzeń:-) 2H Swing: 60%, czyli 81reps/10min Układ: 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta [...]
Widziałem już tego pana na YT. Kozak z niego, nie ma co. Żeby w Bottom-up Bestię pocisnąć nad głowę. Szacun. Mnie też się kiedyś uda :-D Spokojnie Panteonie, udokumentuję to zdarzenie :-D A tymczasem... Weekend na relaksie. Zajęcia na uczelni, stąd czasu nie za wiele, więc Recovery Day postanowiłem sobie zrobić. Sobota i niedziela pod znakiem [...]
Faktycznie jest kilka ciekawych opcji. Na dzień dzisiejszy mój typ to Moving Target. Ciekawy program i niby hipertrofia, ale to się okaże. Siła pójdzie napewno po praktyce z 2x32kg. Zakładam, że wielokrotne wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga. Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po [...]
Zależy od wagi rzecz jasna. W granicach 90-130 za ten który wrzuciłem. EDIT: U mnie dzisiaj OS i Resety. Oprócz planowanego BUP C&P przerobię po kilka razy Rolling, Crawling, Rocking, Cross-crawl, Head Nodz i Bent Press z 16kg jako Reset. Raz już w zasadzie zrobiłem, i wyszło raptem 10 minut pracy. Super, bo ani się nie zmęczysz i nie potrzebujesz [...]
RAPORT 23-24 Maj 23 maj Trening konkretny. Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day [...]
Wycisnąłeś 22x kulę 24kg?? Na jedną stronę, czy w sumie na obie?? Jedną ręką 22 powtórzenia, a potem drugą dla wyrównania tyle samo. Te 12 powtórzeń to tak w 4 i 5 serii wymaga koncentracji:-) Nie było źle jeśli wezmę czas pod uwagę to i tak spodziewałem się jakichś 50 minut. I tak pod koniec sobie wydłużałem czas przerw. Można powiedzieć że tak [...]
Kurcze, ponad 5km w pół godziny, ładnie! Też bym tak już chciał:) Ja muszę znaleźć jakiś patent, aby albo spać 5.5 h i być wypoczęty - albo zrobić sobie jakiś system zmianowy...
Witam. Poranek klasycznie zacząłem czyli Push-ups. Nie piszę o tym, bo to codzienny rytuał ale czasem wspomnę. Dziś weszła kolejna seria 40 pompek Seiken. Razem to już 121 dni ciągłości i suma to 3880. Po kawie z masłem i rodzynkami wyszedłem z kulą 16kg i wykonałem kilka powtórzeń Bent Press w ramach praktyki. I tutaj napiszę o moim układzie [...]
Trening z wczoraj: 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 4 Godzina: 22:09 Czas: 30:07 Wykonanie: Całość z kulą 24kg bez parkowania. Po setach 10,15 i 25 powtórzeń robiłem przerwy na oddech 2,3 i 5. Po Secie 50 powtórzeń przerwy robiłem takie: 3', 2'30", 2' i po czwartej 10 oddechów, co zajmuje 1 minutę. W efekcie zredukowałem czas wykonania o 2 [...]
Z kettlem to po co biegać, już wolałbym iść. Taki spacer farmera z 2x32kg ładnie by sponiewierało:-) Dziś 24h przede mną. Pobudka o 4:00. Zrobione 40PU, teraz kawa i zaraz luźny 60min bieg:-)
10000 KETTLEBELL SWING CHALLENGE - ZAKOŃCZONY Przydałoby się teraz jakieś podsumowanie. Program robiłem inaczej niż zaleca autor, więc można by nawet powiedzięć że nie było to klasyczne 10k KBSC tylko jakieś "dziwadło". Wspólny mianownik: 10000 wymachów w drabinach 5x(10,15,25,50). Co zmieniłem? Po pierwsze nie dodałem ćwiczeń siłowych w [...]
Droga Siły - DT novyneo
